膽固醇高的危害 - 膽固醇偏高會引發各種疾病

膽固醇高的危害都有什麼？膽固醇高對我們的身體健康產生的危害是極大的，也就是俗稱的“三高”，尤其是辦公室一族平時飲食也不注意，再加上少鍛鍊，因此患膽固醇偏高的可能性是極大的。

膽固醇高會引發各種疾病

1、會加快前列腺癌的生長速度，會引發腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風概率會隨着增加。 　　
3、會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發心臟病。 　　
4、會使骨質疏鬆症的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。

膽固醇嚴重偏高可能導致細胞壞死

運載膽固醇的脂蛋白包括低密度脂蛋白LDL和高密度脂蛋白HDL，其中LDL是有害成分，HDL是有益成分。當血液中LDL膽固醇過多，沉積在動脈壁上，則形成血管狹窄、動脈硬化，導致全身血液無法順暢流動，從而引發多種疾病。如腦部血流不暢會引發腦梗塞等。手腳血流不暢，會造成疼痛、麻木，嚴重時甚至血管閉塞，血液無法達到肢體末端，造成細胞壞死，甚至出現不得不截肢的情況。

從飲食上預防膽固醇高

1.應該多吃含有纖維的食物，含有纖維的食物可以幫助改善膽固醇的機制，可以分解部分的膽固醇，所以平時的時候可以多吃一些高纖維的穀類，比如大米，小米，高粱，或者雜糧做的麪包等。
2.可以多吃些大豆製品，大豆製作的豆腐，豆腐皮等食物中都會含有一種天然的植物化學物質，這種物質叫做異黃酮，可以迅速的幫助把體內多餘的膽固醇分解掉，這樣可以預防高膽固醇。
3.平時可以多吃魚，魚中含有豐富的Ω-3脂肪酸，它可以有效的減少飽和的脂肪含量，所以平時的時候可以多吃一些魚類，這樣可以很好的預防膽固醇過高的現象，而且魚的營養價值是很高的。

從運動上預防膽固醇高

1.運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。　　
2.運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100-145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。　　
3.運動時間與頻度：一般以30-45分鐘/次、每週3-5次為宜。運動前先做5-10分鐘預備動作，運動終止前，也應有5-10分鐘的減速期。　
4.如有冠心病者，應在醫生指導下運動。