產後怎樣減肥正確方法 - 8個誤區要避免
產後怎樣減肥正確方法，這8個誤區要避免，新媽媽們快看過來吧。
產後怎樣減肥正確方法
愛美是每個女人的天性，很多媽咪在生完寶寶後，看着自己臃腫的身材感到發愁，擔心以後再也不能恢復到產前的狀態，便開始了產後減肥計劃。然而，新媽媽產後身體還沒有完全恢復，減肥可不是“想減就減”哦。快來看看，產後減肥易犯的誤區有哪些吧。
有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計劃，愛好運動的她們迫不及待地開始了健身、跑步，甚至是更高強度的練習，其實這種做法是不可取的。產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外因切口再次遭受損傷。
◆專家建議：
自然產的媽媽最好恢復4-6周後再做一些產後瘦身操，剖腹產的媽媽則需要6-8周或更長的恢復期。如果剖腹產的媽媽產後運動過量，會對自己的身體造成很大的傷害。
許多新媽媽產後急於瘦身，反而會影響寶寶的生長髮育，更甚者，還可能導致其腦神經發展延緩。舉例來説，如果一天需攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會是身體變差，還會導致乳汁分泌不足，寶寶的營養來源也會缺乏。
◆專家建議：
哺乳會消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食，常規哺乳，搭配適度的運動，將有助於身材的恢復。
一些新媽媽在產後食慾不佳、便祕等情下況依舊堅持減肥計劃，甚至還認為這是減肥的最好時機，其實這是不對的。專家表示，產後水分的大量排出和腸胃失調，極容易引起便祕，而便祕不但不利於瘦身，還會影響媽媽的身體健康。所以在瘦身前，一定要排除便祕的情況。
◆專家建議：
有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便祕的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便祕相當有效。便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起牀就喝一大杯水加快腸胃蠕動，每天最好保證喝7-8杯水。
新媽媽在生寶寶的時候如果失血多，在月子裏沒有好好補充營養，會出現產後渾身乏力、頭暈等貧血的症狀。但是，不少貧血的媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就忙着減肥了。其實，產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時又急着減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，容易加重貧血的情況，對身體的恢復會大有影響。
◆專家建議：
有貧血症狀的新媽媽不宜立即減肥，平時要更加註重營養的攝取，多補充富含鐵的食物，多吃魚、肉、以及動物肝臟等等。
在第1點中我們也提到，有些媽媽在產後急於減肥，往往會採取運動的方法。如果在減肥的過程中，運動量控制得不科學，不僅達不到減肥的效果，還會對身體造成一定的傷害，所以過了產乳期，身體恢復狀況較佳後，方可進行運動減肥，並需科學地控制好運動量。
◆專家建議：
如果新媽媽在產褥期想要適當地運動，可以做以下這組運動，以幫助身體的恢復：
1.呼吸運動。仰卧在牀，雙腳平放在牀上，兩腿併攏，屈膝深呼吸，然後收腹背肌肉吸氣，稍停放鬆，重複四次，每天兩回。（產後第一天可做）
2.足部運動。仰卧，雙腿並膝伸直，做屈膝足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向牀面下壓，重複四次，每天兩回。（產後第一天可做）
3.提肛運動。仰卧，屈膝，雙腳併攏。收縮肛門，如控制排便，重複3-4次，每天做兩回，如果會陰部疼痛，可以減少至1-2次，並延遲幾天再做。（產後第二天可做）
4.舒展運動。仰卧，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。採用此種姿勢放鬆休息30分鐘。（產後第二天可做）
5.腹背運動。保持呼吸運動的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒，然後放鬆。重複3-4次，每天兩回。（產後第三天可做）
6.下肢運動。仰卧，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90°，然後屈膝，使小腿與大腿成90°，再伸直放下，交換右下肢，重複數次，每天兩回。（產後第三天可做）
產後42天內，新媽媽不能因為減肥而只吃素食。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的狀態，加之新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，只是素食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
◆小編建議：
新媽咪在產後進補要做到葷素搭配，以保證攝入均衡的營養。蛋白質豐富的豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋等都可以適量食用，另外，多吃些新鮮水果和蔬菜，能為媽媽提供豐富的維生素，促進腸道消化，趕走產後便祕。
有些媽媽看到其他媽媽減肥成功，變也盲目地開始了自己的“減肥大計”，其實，想要身材恢復，必須要有合理的減肥計劃。前一天節食了，第二天卻暴飲暴食；前一天去跑步了，第二天卻睡了一整天，雖然明明節食了，也運動了，但並不會起到任何的效果。
◆專家建議：
媽媽想要減肥成功必須制定合理的計劃，按照計劃一步步堅持下去。專家建議，媽媽可以制定好減肥食譜，平時做到少吃多餐，清淡飲食，並堅持母乳餵養，合理運動，一定能變回產前的苗條好身材。
不少媽媽在產後看到自己臃腫的身軀都會感到焦慮，擔心自己無法恢復到從前了，會在丈夫面前失去自信，嚴重的還會導致產後抑鬱。其實，只要在飲食上加以調整，並在身體恢復後進行科學、合理的運動，平時多照顧寶寶，產後媽媽一定會變成“辣媽”的。如果太過心急於恢復身材，很有可能會弄巧成拙，弄壞了自己的身體。
◆專家建議：
媽媽在產後如果因為身材走樣而感到焦慮、抑鬱和無助時，可以多和家人溝通，多向有產後減肥成功經歷的媽媽聊聊天，互相交流減肥方法。另外，還可以把注意力放在寶寶身上，在照顧和哺育寶寶的過程中，你一定會不經意地發現，自己變瘦了。
