產後怎麼瘦大腿 - 五招教你告別“大象腿”

擁有纖纖細腿應該是每個女性都追求的，如果之前是小細腿，但因為懷孕而變成了“大象腿”那就苦不堪言了，那麼產後怎麼瘦大腿呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後瘦大腿應合理膳食

首先，產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪，內臟，以及甜食，澱粉類的食物，多吃高蛋白質食物，高纖維的蔬菜水果。其次，新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會認為產後多喝水的話就會水腫，其實並不是這樣。產後反而要多喝水，因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進而加速瘦腿的效果的。

產後瘦大腿可做雙腿健美操

在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛鍊腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的迴流。

做法：

①鍛鍊時取坐位於地，兩下肢伸直並拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面。吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直。

②然後仰卧，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起，兩隻腳交替進行。

產後瘦大腿可用高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。

做法：身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

產後瘦大腿可用刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法就是刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮，最好在刮完之後喝一點温開水。

如果能再做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動就更好。(就是躺在牀上，雙腿台起，伸直，往兩邊儘量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)飲食上只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。一般人在堅持兩週到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

產後瘦大腿可用拍打按摩法

順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

做法：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。每天按摩1-2次即可，按摩一段時間就能輕鬆達到瘦腿的效果。

產後大粗腿的原因

A.產後腿部皮膚粗糙

大部分媽媽產後會發現腿部的皮膚變得粗糙，沒有光澤。其實，這是因為女性朋友生育後，會影響內分泌系統，進而影響皮膚。

B.產後腿部浮腫變粗

懷孕的時候，由於要為寶寶提供充足的營養，孕婦們不得不多吃高蛋白，高熱量的營養食品。但寶寶生下來後卻出現了腿部粗大，浮腫的問題。其中，浮腫主要出現在那些水腫體質的人羣中，嚴重的話還會便祕，手腳冰涼等症狀。