山式站立口令及要領

雙腳併攏或者分開與髖同寬，腳趾指向正前方，不要內八外八。腳掌腳跟均勻發力踩實地面

膝蓋微屈，不超伸，大腿肌肉向後推，向上拉長，恥骨肌肉上提，肋骨肌肉下拉。

手臂帶着肩胛骨下拉，手指指尖指向褲子側縫位置。

後腦勺向後推，下巴微收。

腳掌持續施力向地面，脊柱延展，頭頂向上延展，頭頂和腳掌形成對抗的力，讓身體提拔向上。