腰椎盤突出這麼運動才好

腰間盤突出鍛鍊採取以下鍛鍊方法比較好。

首先不建議進行劇烈的體育運動鍛鍊如彎腰及增加腰部負重及受力的鍛鍊。

其鍛鍊主要是以腰背部肌肉功能鍛鍊為主。

1、最簡單的方法可行倒推着走路等。

2、可進行小燕飛鍛鍊。

就是人俯卧位的時候，我們把下肢和肩膀抬離牀面，當膝蓋和雙肩抬離牀面。

3、可行遊泳等鍛鍊腰背部肌肉力量。

4、可行平板支撐或拱橋鍛鍊等。拱橋就是採用五點支撐（頭部、雙足、雙肘關節）把我們的臀部和肚子抬離牀面進行鍛鍊。