鐵板橋每天10分鐘堅持一個月

一天可以做兩次，每次5-10分鐘，早晚練習。推薦就做橋，就是後彎腰，次數視身體情況而定。做到身體酸了堅持一下就可以休息一下了。

剛開始一定要把肩膀放在凳子上，這樣做起來比較容易，感到腰痠疼説明動作做對了，好好堅持會有意想不到的效果的，注意鐵板橋一定要保持腰部水平，不能下垂的。