每天100個引體向上堅持一年

非常厲害。

因為沒幾個人能一天做一百個引體向上（標準的）。

兩手寬握， 手心衝外， 往上拉 拉到下巴， 然後慢慢的下 （切忌不要猛的一下就下來） 一口氣做的少不要緊 要緊的是做到 力盡 就是沒勁了 歇了半天也上不去了 就OK 了 。 主要練得是 背部肌肉羣 能練出來 讓人羨慕的V字型肌肉， 三角肌 也會大的。