引體向上怎麼擺尾

1、

握住單槓後，身體擺動，先將膝蓋稍微向後彎曲，身體前後擺動。

2、

當擺動到背部最高點時，順勢彎曲膝蓋，然後順勢向前擺動的過程中，當你的身體即將到達單槓正下方時，雙腿突然停止，在這一刻雙手向上拉槓，並彎曲你的肘關節，讓下巴高於杆面。

3、

放下槓鈴時，慢慢彎曲手臂，慢慢將身體恢復到起始狀態，然後彎曲膝蓋，然後借力完成下一個動作。