補鈣的食物

牛奶

這是公認的補鈣佳品。雖然每百毫升的含鈣量只在100-130毫克，但牛奶中90%左右都是水，在相同熱量下含鈣量很高。

而且，牛奶中的鈣吸收率很高，其他伴隨的食物成分較為優質，也方便經常大量飲用。