瑜伽磚胸腰訓練方法
來源:魅力女性吧 1.7W
適合初級階段的學員的訓練動作
仰卧耗胸腰
(瑜伽磚輔助,靜耗30秒或顫8-10個)
地面卷腰
(8個一組,再靜耗10秒)
把上跪展胸腰
(8個一組,再靜耗10秒)
不同高度動作不太一樣,但動作要求一致
跪坐抻胸腰
(8個一組,再靜耗10秒)
適合中、高進階階段學員的訓練動作
跪坐擠胸腰
(靜耗10-20秒,可做3-5組)
把上挑胸腰
(8個一組,再靜耗10-20秒)
把上甩胸腰
(8個一組,再抻顫8-10個)
俯卧擠胸腰
(8個一組,再靜耗10秒)
仰卧挑胸腰
(胸腰的能力訓練,8個一組,再靜耗10秒)