400米怎麼跑進53s

400米跑進53秒需要科學訓練，週一：力量訓練，蹲槓鈴 等

週二：速度訓練，五十米快速跑等

週三：耐力訓練，五百米全力衝刺，記得是全力 ！

週四：強度訓練，400米 ，每個保持在一分鐘以內，連續跑6個，中間間隔20秒。

週五：恢復訓練，週四的強度可能會令你感覺肌肉疲勞，週五就根據自己情況，合適訓練。

週六：專項訓練，練習400的技巧。

這就差不多了 ，根據自己情況，合理科學訓練。