鳳舞蹬膝蓋教學方法

一、基礎動作：1. 坐挺膝蓋：雙膝直立，雙膝成90度，主要運用膝蓋關節及腰部、腹肌和大腿肌肉的配合力量，持久保持。2. 蹬膝蓋：雙膝直立，雙膝緩慢向前推移，推到膝關節在胸前時，緩慢返回起始位置，避免緩慢推動膝關節太前太后造成傷害。3. 伸膝屈膝：雙膝直立，緩慢向前伸膝，膝關節前延伸到膝蓋平行，最後再回到起始位置。二、鳳舞蹬膝蓋動作：1. 伸跪挺膝：雙腿伸展到相隔較大，雙膝成90度，頭部保持穩定，上半身前傾，雙膝挺直，使胯部靠近地面，停留短暫，然後緩慢抬起，回到起始位置。2. 蹲立夾膝：腿肢伸展，雙膝直立，上半身向前傾，雙肘夾膝，幾乎貼膝，雙膝保持90度，最後再回到起始位置。3. 夾膝鞠踢：雙腿伸展，雙膝直立，雙肘夾膝，雙膝保持90度，雙腳抬起，後穿梭，最後再回到起始位置。三、完成鳳舞蹬膝蓋動作：1. 坐挺膝蓋：雙膝直立，雙膝成90度，方向正確，高低正確，保持上半身自然，不前仰或傾斜，雙手撐地，以重心調整自如。2. 伸膝屈膝：雙膝直立，雙腳部分後仰調整膝關節位置，上半身抬起，雙膝緩慢向前伸膝，膝關節前延伸到膝蓋平行，雙膝同時緩慢回到起始位置。3. 蹬膝蓋：雙膝直立，後仰調整膝關節，上半身前傾，雙膝緩慢向前推移，沿着曲線弧度移動，不要前太前或後太后，推到膝關節在胸前時，緩慢返回起始位置.