體前屈正確做法

1、腿前部拉伸：準備一張柔軟的墊子，如瑜伽墊等，右側腿部呈跪姿，與墊子呈直角，左側腿部向前彎曲。身體整體呈弓箭步。右手置於右側小腿下方，將其上抬至於右大腿重疊，重複拉伸數次，拉伸過程中應保持動作緩慢，使腿部得到較持久的舒展、內部韌帶等得到充足的放鬆，且應始終保持重心向前及深呼吸。約20秒之後，再更換為左側腿部，動作同上。

2、小腿整體拉伸：雙手交叉，雙腿繃直，上半身向下彎曲，儘可能使雙手貼近腳部或地面，如柔韌性較好，可以將雙腳併攏。此動作應注意膝關節不可以彎曲，否則拉伸不夠充分。

1、進行適當的準備活動，以充分舒展關節、韌帶和肌肉，防止拉傷。

2、併攏雙腿直立於地面，前屈上體，至雙手手掌接觸到地面，或扶小腿後部，儘量使上體貼近腿部。上身回到原位後，再重複以上動作。

3、一腿直立，另一腿伸直置放於肋木上，身體正對高腿向前屈，儘量使胸部貼近腿部，注意不要讓雙腿膝蓋彎曲。上身反覆回到原位後再前屈，一定次數後換腿。

4、兩腿屈膝盤坐於地面，使兩腳掌相對，兩手握住兩腳，前屈上體。上身反覆回到原位後再前屈，一定次數後換腿。