10公里45分鐘半馬怎麼跑

10公里45分鐘就是4分50秒的配速，半馬的賽程是21.09公里。第一個10公里用時45分鐘，第二個10公里的速度應該有所下降，因為體能的因素，配速應該在5分到5分10秒左右，跑完全程應該在一小時四十六分鐘左右。