俯卧撐鍛鍊方法

雙手間距

當雙手手掌撐地之後，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。

如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感。

如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。

2、 腿部姿勢

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。