情緒自救的最好方法
讓情緒爆發，然後療愈它
找一個沒有人的地方，讓自己放鬆下來，閉上眼睛，讓那個引發你不舒服的感受浮上來。去感受那個不舒服的感覺，讓那個感覺爆發。
然後拿一個墊子當做那個她狠的人，盡情的把怒氣發泄出來。在這過程中不帶任何的評判，抗拒。不要去想它，就只是經歷。
最後帶着愛的覺知去觀照它。因為能量來了也會走的。壓抑多年的情緒爆發後，心情也會舒暢了很多。
與自我批判爭辯
雖然我們有必要站在客觀角度，考慮自己是否犯了顯而易見的錯誤，從而被人拒絕，以便在未來避免這些錯誤，但這樣做需要非常精細的技巧。我們經常為了搞清楚“什麼地方出了錯”而過分誇大自身的責任，或者因此變得過於喜歡自我批判。其實這是沒有必要的，從我們的性格、外貌或者舉止方面挑毛病，只能加劇我們當下的痛苦，加深情緒的傷口，推遲傷勢的痊癒。因此，在評估受到拒絕時自己所起的作用時，我們還是應該持論中肯，善待自己，不要執着於任何錯誤或缺點。
儘管如此，在此類情況下，自我批判的衝動仍然十分強大。為了避免在自己的傷口上撒鹽，我們必須能夠與自我批判的聲音“爭辯”，從更為寬容友善的視角看待問題。為了贏得這場內心的爭論，我們需要全面考慮，對遭到拒絕的原因建立更加客觀的認識。
重視情緒痛苦
當痛苦的情緒發生時，承認這些情緒、並且在其變得無所不在之前，努力應對之。
人類的進化讓我們能夠感覺到身體的痛苦，這些痛苦會提醒我們解決這些不好的體驗以及相關的問題。情緒上的痛苦也是如此。如果拒絕這些情緒，拒絕失敗的體驗，不好的心情就會變的越來越糟糕，這也意味着你已經遭受了心理創傷，你需要將其趕走。例如，毀滅性的孤獨感可以損害你的身心健康，因此，當您、您的朋友、心愛的人感覺到社會性的孤獨，或情感上孤立時，你需要採取行動努力應對之。
02 重定向你的直覺反應
心理創傷的性質很容易導致另外一個心理創傷。失敗往往能驅使你專注於你無法做到的事情，而不是讓你專注於你可以改變什麼。這些不太可能讓你處在自己最佳的狀態，讓你只看到自己的不足，並陷入其中無法自拔。
我們需要讓這種情緒的漩渦不再困擾自己，我們需要忽視那些失敗和無助的“直覺”反應，並且在你再次嘗試成功時，列出您可以控制的因素。例如，考慮一下計劃和規劃，並且思考如何改善列表中的每一個項目。這種鍛鍊可以減少無助感，提高你未來成功的機會。
03 監控和保護你的自尊
當你覺得自己在否定自己，試圖打倒自己的時候，花點時間關懷自己。
自尊就像是一個情感免疫系統，可以緩存情緒上的痛苦，並且能夠增強你的情緒恢復能力。因此，隨時注意自己是否有信心，還是在貶低自己是非常重要的情緒能力。瞭解自尊水平，能夠不讓自己把自己打倒，尤其是當你已經受傷的時候。
“治癒”受傷自尊心的一種方法就是實行自我關懷/悲憫。當你感覺自己情況不好的時候，可以進行下面的練習：想像一個親愛的朋友由於同樣的原因感覺到他/她很糟糕，同時寫一封表達同情和支持的信件。然後讀這封信電子郵件。這些都是你應該給自己的訊息。
04 主動娛樂消解消極情緒
當你在心中回溯痛苦事件，而不尋求新的見解，或試圖解決一個問題之時，你的情緒是憂慮。
憂慮不僅是憂慮，憂慮的慣性會讓其成為頑疾，並且會導致更深的心理痛苦。驅散不健康沉溺最好的辦法是，參與一個需要集中注意力的任務，以此方法來分散自己的注意力。（例如，做數獨，完成填字遊戲，回想一下在你的五年級一班的孩子們的名字）。研究表明，即使2分鐘分心，也會減少負面不健康的關注。
05 尋找喪失的意義
喪失是生活的一部分，儘管喪失是我們前進旅程中的必由之路，但是，如果我們不治療損失產生的情感創傷，喪失就更多並會傷害我們。
如果喪失是很久之前的事情，但是你還在掙扎前行，你就需要新的方式思考曾經的喪失。
具體來説，最重要的就是——你可以從喪失中尋找意義，減輕你的痛苦並獲得恢復。這可能很難，但是喪失也會給予生活的內容和意義。思考一下，你可能得到的收穫，或者，可以幫助他人重新理解生命。您也可以積極構想今後的變化，這會有助於在你的價值觀和目標之間建立一致的方向，讓你更好的生活。
06 不要讓內疚過多縈繞在內心
內疚是有用的。略微的內疚會提醒你在與他人的關係中採取行動修補問題。但過度的內疚是有毒的，因為它會浪費你的情感和智力，打擾你做其他的任務，並阻止您享受生活。
解決揮之不去內疚感的最好的一種方法是主動做出有效的道歉。
是的，之前你可能已經試圖道歉，但道歉更復雜。你的道歉應注重減少解釋為什麼做了你所做的，更多的在於你的行動（或不作為）是如何影響了其他的人。
當你覺得他們真的理解你時，你會很容易原諒別人。通過道歉（即使第二次），其他人更容易傳達真實的寬恕並幫助你溶解內疚。
07 學習創傷情緒治療方法
您要注意並瞭解自己應對情緒創傷的方法。
舉例來説，您是不屑於情緒創傷還是在心煩後又很快恢復還是生氣後並慢慢恢復抑或壓制你的感情，還是……
運用這種分析，可以幫助自己瞭解——在不同的情況下，哪種情感急救治療是最適合的、可以最有效的幫助到你。（就像你識別書架上許多止痛藥哪種最適合你）。
這同樣適用於構建情緒恢復能力。有些技能可能最容易實現，但不一定是最有效的，您可以嘗試各種技術，並找出最有效的方法。但大多數情況下，養成注意自己心理健康的習慣——尤其是在緊張，困難，或者感情上的痛苦情形發生之後及時應對，是最需要的急救。
是的，練習情緒急救，照顧自己的心理衞生需要時間和精力，但它真得能夠提高您生活的整體素質。我保證。
