啞鈴的正確鍛鍊方法

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啞鈴正確鍛鍊方法一：鍛鍊臂力方式

想要通過啞鈴來得到臂力的加強，可以做向上推舉的運動，和向外伸展的運動，向外推舉就是先直立站好，然後雙手各握一個啞鈴，向上提拉啞鈴到自己腰部的位置，然後向上屈胳膊，當啞鈴的位置和肩膀同高的時候，再向上推，一直推到頭部的正上方。伸展運動主要的做法是向外側伸展胳膊，同樣兩隻手各握一個眼睛，然後從側方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，這樣的鍛鍊方法，不僅能夠增強臂力，還可以起到增強側腹肌的作用。

啞鈴正確鍛鍊方法二：鍛鍊腿部肌肉方式

有些朋友不知道怎麼用啞鈴來增強腿部的肌肉，其實增強腿部肌肉使用啞鈴並不很難，首先讓自己坐在椅子上，然後將啞鈴放在腳踝和小腿交界的部位，將腳面勾起不要讓啞鈴掉下去，保持這樣的坐姿，然後開始向上抬腳，直到將腳抬到和膝蓋同高的位置，這樣的運動方法堅持做10~20個，大腿和小腿部位的肌肉都會有所加強。

正確方法就是啞鈴屈臂推。

具體做法就是將身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平踏地面。手持啞鈴停放在胸部上方，上下推舉啞鈴。舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。

1、啞鈴屈臂推

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平踏地面。手持啞鈴停放在胸部上方，上下推舉啞鈴。舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺。

2、啞鈴畫圓

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平踏地面，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開手臂，至頭上方。使啞鈴相對在頭上方，同一軌跡還原、停止，讓胸大肌收縮。

3、啞鈴卧推

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平踏地面。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處，抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

4、啞鈴側平舉

兩手持啞鈴虎口向前垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峯收縮位，稍停，沿原路線返回。也可單臂做，兩臂輪換。