八字胸怎麼練成方形胸

雙槓臂屈伸，橋式卧推，上斜俯卧撐，仰卧啞鈴飛鳥，斯萬推胸等訓練可以有效改善八字胸練成方形胸。

斯萬推胸

採取坐姿或者站姿，雙手夾住一片槓鈴片，豎直放於胸口正中大臂抬起，雙掌用力擠壓槓鈴片，感受到胸中縫肌肉發力的感覺然後將槓鈴片垂直向前推出，至胸中縫完全夾緊為止，然後拉回槓鈴片至初始位置。