220克碳水是多少米飯

220克碳水是一碗米飯。米飯的熱量相對不高，一百克米飯中含有116大卡的熱量，適量的食用米飯，通常不會導致變胖。米飯中含有碳水化合物、維生素以及膳食纖維，能夠提供能量，維持生理功能。但是不宜過量食用米飯，不但會造成脂肪堆積，還會增加腸胃負擔，出現腹脹、腹痛等不適症狀。減肥人羣還可以選擇食用粗糧，比如燕麥、糙米、高粱、蕎麥等。

220克碳水大約相當於772.2g米飯。

一般情況下，每100g米飯中含有25.9g碳水化合物，約116大卡，所以220克的碳水化合物大約為772.2g的米飯，約869大卡。

米飯的主要成份是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，但米飯中的賴氨酸含量較低。