怎麼鍛鍊腋下的贅肉

可以通過針對性運動來鍛鍊腋下贅肉。常見的運動有：伸展彎曲手臂平板支撐、腰背屈、頸後臂屈伸、推牆練習、俯卧跪姿屈臂健胸、...

怎麼鍛鍊腋下的贅肉

可以通過針對性運動來鍛鍊腋下贅肉。常見的運動有：伸展彎曲手臂平板支撐、腰背屈、頸後臂屈伸、推牆練習、俯卧跪姿屈臂健胸、啞鈴抬舉運動等。鍛鍊的時候要注意，鍛鍊前要充分的熱身，鍛鍊後要進行拉伸。

伸展彎曲手臂平板支撐：手掌貼地支撐住，手腕放在肩膀下方。兩腳打開到骨盆寬度。身體要從頭到腳保持水平伸直。在伸直脖子的狀態下去彎曲手肘，放下身體到下巴快要貼地為止，降低身體保持姿勢。手掌推地去伸展手肘回到開始姿勢。

腰背屈：坐在牀或墊上，兩手握住踝部，肘關節觸地，上身前屈，腰背充分伸展，儘量使胸部觸到大腿上；持續6~8秒鐘後，還原，做10~12次。

頸後臂屈伸：站直，兩手正握槓鈴片，肘高抬，然後將槓鈴片向上舉起，直至兩臂伸直後還原。連續做8次，做4~6組。

推牆練習：兩手立掌撐牆，身體向前傾牆而站，屈肘用力推牆使身體直立，停頓一會兒後還原。連續做20~30次，共2組。

俯卧跪姿屈臂健胸：雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地，然後向下做屈臂動作，一直彎到胸着地為止。屈臂時，注意把身體的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反覆做8~10次。

啞鈴抬舉運動：手臂打開到肩膀寬度張開伸直。在手裏拿好大約重2-6kg的啞鈴。在這個狀態下彎曲手肘，將兩個手臂保持成一字模樣。這個時候手背要向前，腿打開到肩膀寬度。慢慢呼氣，手肘向兩邊彎曲去抬起啞鈴。抬到肩膀高度。吸氣，放下啞鈴。