八大最不可信的減肥謊言

你是不是在奇怪，為什麼自己費勁苦心，嚐盡各種各樣的減肥方法，可是就是怎麼也瘦不下來呢？難道自己天生就會發胖嗎？其實或許並不是這樣的，只是你被那些減肥謊言給欺騙了而已。

1、“健身器械上的卡路里計算表肯定很精確”

真相：不能百分百依賴它。

有專家對新一代健身器械專門進行了研究，發現其中 70% 計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長，運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準，尤其當你輸入體重和年齡後，密切關注卡路里監測表，如果在同樣長時間內做同樣的訓練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢，説明健身效果越來越好。

2、“ 做愛就是最好的有氧運動。”

真相：論及牀上游戲，就是使出渾身解數、大戰一番，燃燒掉的卡路里也只相當於一小段慢走。做愛時，大部分時間不是坐着就是躺着，肌肉沒有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時多消耗一些熱量，最好的辦法是採用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧並不完美，容易後院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛過程。

忠告：牀戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會兒！

3、“ 仰卧起坐做得太多，腹部會越來越鼓。”

真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。如果有這種現象發生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過有氧訓練可以去掉這些多餘的脂肪。

4.“ 腹部減肥可以分解目標，上腹下腹各個擊破。”

真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體，緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練，其實根本不可能實現。

要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂意為你支兩招：

1）、自行車式仰卧起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置於腦後，貼近地面;抬高右手肘右肩，儘量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重複。

2）、橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進去，後背儘量挺直。

5、“ 減肥最先瘦下去的是胸部！”

真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。但是減肥以後胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到 75% ，由於運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功後，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

6、“ 停止鍛鍊，肌肉會變成脂肪。”

真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉換。

長期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構，好吃又懶得動， “ 雪上加霜 ” ，最終導致脂肪沉積，體態變得臃腫不堪。

7、“ 想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位。”

真相：減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度（最大心跳的 60% ～ 85% ）。

8、“ 超重的人新陳代謝慢，體重上長是新陳代謝的錯。”

真相：體重上長是你生活習慣的錯。只有患有新陳代謝紊亂症的超重者才會比一般人的新陳代謝率少 10% 。如果發現體重呈增長趨勢，首先要反思的是你的日常生活習慣，而不是新陳代謝。 超重的另一個特點就是同樣的運動量，越是超重的人，消耗的熱量越多。由此可見，網絡上流傳的一些説法是不可信的，大家一定要注意。