普拉提和瑜伽的區別

隨着人們生活水平的提高，越來越注重身體健康，會有意識進行一些運動。現在很多白領們喜歡練瑜伽，瑜伽不僅能鍛鍊形體，還能提升氣質，還有一種和瑜伽類似的運動叫普拉提。那麼，普拉提和瑜伽有什麼區別呢？

普拉提和瑜伽起源不同

瑜伽：瑜伽起源於五千多年前的古印度，本是指哲學和宗教的派別，這一哲學主張調息，靜坐等修行方法，廣義上，瑜伽是哲學，狹義上是一種精神和肉體相結合的運動，現在一般指練功方法，用來增加身體和心智以及精神的健康。

普拉提：普拉提源自於集中營，是其創始人約瑟夫·普拉提的姓氏，因為約瑟夫·普拉提從小體弱多病，他在其日後工作中，將東西方的養生方法結合，如將瑜伽，太極，舞蹈等融合，並佐以自己設計的一起以及運動技巧，創造了普拉提。

普拉提和瑜伽本質不同

瑜伽：起源於佛教的瑜伽，注重有意識的呼吸，通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界。

普拉提：起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練，它主要針對於身體腰背肌肉的訓練，更側重於塑造機體。

普拉提和瑜伽呼吸方式不同

瑜伽：瑜伽需要運用胸，腹進行呼吸，是屬於完全呼吸法，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，鼻子吸鼻子出。

普拉提：普拉提則是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣口出氣。

普拉提和瑜伽運動狀態不同

瑜伽：瑜伽更多是靜態的的，它是通過模仿動物的姿態，它的一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習。

普拉提：普拉提結合克瑜伽，太極拳，芭蕾舞形體等多種運動方式，更具多元話，更偏向於動態，對人體的腰背，脊柱恢復以及關節的保護很有功效。

普拉提和瑜伽運動效果不同

瑜伽：瑜伽強調身體的柔軟性，更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作，瑜伽練習會有明顯的塑身，提升氣質，增加機體柔韌性效果。

普拉提：普拉提注重於完成一個動作的過程，講究肌肉本身運動和呼吸調控；更側重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形態，練習普拉提肌肉發展會更平衡，肩部，腰部痛感會改善。

普拉提和瑜伽練習要求不同

瑜伽：瑜伽要求在空腹狀態進行練習，而且需要準備瑜伽墊。

普拉提：可不空腹練習，但也不宜飽餐，可以適當吃一點，吃太多會導致消化系統功能失調，練習普拉提可以在瑜伽墊上進行，也可以在地板上進行。

練普拉提的注意事項

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。

2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

普拉提主打人羣：

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰。

練瑜伽的注意事項

1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅乾，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。

2、要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”，在家裏練習時不妨試試，據説舒適效果可以增倍呢。

3、練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛鍊，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏鋭，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後，再進行下一個動作。

5、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

6、如果準備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，並更注重防滑性能。

7、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每週2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。