人到中年該如何進行健身 - 人到中年健身時有哪些飲食注意事項

據研究表明，經常進行體育鍛煉不但能強身健體，更能提高人的注意力和工作效率。而鍛鍊過後，想要及時的恢復身體，就需要飲食來補充。那30-40歲年齡段的人羣健身鍛鍊後進食該遵循什麼規律呢？

人到中年該如何進行健身

30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。

有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。

因此不要急着一開始就想練體力、上器械，最好先練習一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。

如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。

由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。

如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。

規律一：定時進行一日三餐的進食習慣，不可暴飲暴食、酗酒。

規律二：多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。

因為這類抗氧化劑不但能消除炎症，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌症等作用。

規律三：每次鍛鍊後可多吃一些粗糧，對於身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險;多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多餘脂肪的燃燒。