養腎的方法 - 男人女人養腎看這裏

腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易染疾病等。那麼我們日常養腎護腎要怎麼養呢？是否可以通過飲食、運動等養腎呢？

養腎的方法1：保護腳部

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對着空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

養腎的方法2：使大便通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

養腎的方法3：保證水分充足

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

養腎的方法4：有足夠的睡眠

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有着重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起、不縱慾，以利於腎精的養護。

養腎的方法5：不能憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

養腎的方法6：可吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悦肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽 命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

養腎的方法7：飲食調理

山藥

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養成分。中醫認為黑棗性温味甘，具有補腎與養胃功效。

黑木耳

中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳 是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數量。

黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油 酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峯值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合徵病人食用。

黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。

黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

養腎的方法8：運動養腎

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。天氣寒冷時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸 軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。那麼我們也是同樣通過鍛鍊通過運動來養腎護腎。
腰部按摩操
1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

養腎的注意事項

1.保持良好的作息習慣，儘量避免熬夜。
2.少吃辛辣或者刺激性食物。
3.積極參加户外運動，放鬆心情。
4.合理安排性生活次數，避免縱慾過度。
5.不要給自己太大的壓力，學會合理減壓。
6.多喝水。
7.學會排泄心裏的疾病。