健身房器材的使用方法、健身房健身器材大全使用方法

很多人去了健身房卻不知道器械怎麼使用，尤其是力量訓練的器械。建議大家如果剛開始鍛鍊肌肉，先從固定器械着手鍛鍊，一方面是因為其運動軌跡是固定的，對於初學者來説更加安全，另一方面是固定器械更容易幫你找到肌肉的發力位置，糾正一些不正確的動作。健身房健身器材大全使用方法？今天這裏着重介紹一下固定器械的使用方法。

健身房器材的使用方法

1、坐姿推胸器

適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，最容易尋找胸肌發力的感覺。女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。使用方法：調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持並推出握把呼氣推出，吸氣還原。

2、坐姿划船

能鍛鍊到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎，挺胸目視前方，用胸部抵住前側擋板，抓住握把並拉動，身軀保持固定。②把握把拉到最大幅度時，此時應感到背部肌肉收縮十分緊密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置。

3、坐姿肩部推舉器

坐姿推舉方式，增強肩部穩定性，鍛鍊肩部肌肉，糾正手臂和軀幹肌肉不平衡。使用方法：①坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。②肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。③完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

健身房健身器材大全使用方法

1、跑步機

健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應該就是跑步機了。它操作簡單，能夠滿足廣大人羣跑步的需求。可用於每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進行30分鐘以上的有氧訓練。適當長時間的有氧訓練有助於減脂。開啟跑步機後，待其緩慢運行時，小心移動到跑步帶上，開始你的跑步訓練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機速度，切勿急躁。如果長時間跑步，導致脱水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕。

2、動感單車

動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習，配上健身房動感的音樂節奏，五彩的燈光，跟着音樂節奏一起運動的有氧運動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。也可用於每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓練，有助於減脂。

3、龍門架

功能：繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛鍊動作。涉及到的關節運動是肩內收，繩索夾胸也像卧推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。身體立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對。

初學者健身房鍛鍊順序是什麼

1、熱身

熱身活動以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感為準，以低強度活動為主，比如可以先做一些膝關節伸展運動，然後慢跑幾分鐘，最好在室外進行，慢跑結束後再走一會兒，手臂適當加大擺動幅度，感到體温上升後，再做一些伸展運動。

2、訓練（一小時左右即可）

很多人一進健身房，先在跑步機上跑1小時，導致後續很難進行力量訓練，因為能量已消耗殆盡。正確順序是先無氧後有氧，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

3、整理或放鬆（5~10分鐘）

訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。