秋季孕婦補水食譜 - DIY水果營養餐

對於秋季乾燥的天氣，孕婦很容易出現便祕、缺水等症狀，所以孕媽媽們平日裏除了補充營養外還需要攝取足夠的水分，幾天就為大家推薦幾款食譜營養餐的DIY，讓你輕鬆水潤度秋季！

蜂蜜水果粥

材料：蘋果半個、梨半個、蜂蜜1匙、粳米100克、枸杞5克。

製作方法：

1、首先將粳米洗淨用水熬成粥。

2、然後在將枸杞洗淨，蘋果、梨洗淨去皮、去核切丁加入粥內煮開。

3、最後要出鍋時加入蜂蜜調味道，稍冷即可食用。

繽紛水果沙拉

材料：草莓2個、蘋果半個、梨半個、奇異果1個、木瓜小半個、芒果小半個、酸奶50克。

製作方法：

1、首先將各種水果洗淨、切塊、放到冰箱稍凍約15-20分鐘。

2、然後倒入酸奶150-200ml，拌勻即可。

3、孕媽食用時可以放一段時間，以免太冷吃力對腸胃有所影響。

香蕉百合銀耳湯

材料：幹銀耳15克、鮮百合120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

製作方法：

1、首相將幹銀耳浸泡水中大約2個小時，加水3杯用文火燉半小時取出。

2、然後把香蕉去皮，切成小片。

3、最後將煮好的銀耳、鮮百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入燉盅中，燉半小時即可。