孕晚期飲食注意事項 - 孕晚期飲食應注意這7點

孕期的飲食是非常講究的，孕期又分早、中、晚三期，各個期間飲食主要注意的地方也有所不同，那麼孕晚期飲食注意事項有哪些呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~

孕晚期飲食應注意這7點

（1）新鮮疏菜、水果不可缺少。

（2）每日各類食物儘量都有，這些才能保證營養素的攝入齊全。

（3）不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。

（4）辛辣調味品，如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

（5）酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應儘量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長髮育。

（6）鹽醃漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

（7）攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內鹼度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長髮育。同時也影響孕婦的食慾，應儘量避免。

孕晚期應把握5個營養原則

1. 蛋白質

胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質攝取量，特別是在孕期的最後10周，是蛋白質儲存最多的一個時期。

2. 熱能

除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長髮育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此，胎兒需要增加熱量。

3. 鈣和維生素D

雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質，都是在懷孕的最後兩個月儲存的。而且補充鈣質有助於預防準媽媽發生妊娠高血壓綜合徵。

維生素D缺乏會引起血鈣下降，不僅準媽媽發生骨質軟化，胎兒也可發生骨骼鈣化障礙和牙齒髮育缺陷，甚至引起先天性佝僂病。

4. 鐵

胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400毫克的鐵質，準媽媽應每天攝入鐵達到28毫克。

5. 維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。