跑步時候怎麼呼吸

跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

跑步時呼吸是一個日常問題，實際上是速度和呼吸之間的協調。正常情況下，跑3-4步和呼吸一次可以鍛鍊肺功能和呼吸與步伐的協調，特別適合3-4步長跑。有些人在呼吸前可以堅持5-7步，這很好，但只有鍛鍊後才能做到。儘量不要分兩步呼吸，一次，你會很累，最好是逐漸延長呼吸頻率。