有氧運動教程

步驟/方式1

剪刀跳，自然站立，雙腳呈行走姿勢，自然擺臂。

步驟/方式2

膝蓋順着腳尖的方向，腹部收緊腰背挺直，在空中跳躍。

步驟/方式3

在跳躍的時候，學雙腳雙臂自然擺動，保持自然呼吸，一組20個，共4組。

步驟/方式4

弓箭步踢腿，自然站立，單側腿向後撤一步，下蹲，要求“兩平行兩垂直”。

步驟/方式5

腹部收緊腰背挺直，後側腿蹬地，雙手平行地面，後側腿使勁向前踢，一組20次，共4組。

步驟/方式6

星跳，採用半蹲式，向下蹲蹲下去之後髖向後頂，膝蓋微曲，不內扣不外翻。

步驟/方式7

腹部收緊腰背挺直，盡力向上跳，一組20次，共4組。

步驟/方式8

觸膝跳，自然站立，雙膝微曲，腹部收緊腰背挺直，盡力向上跳。

步驟/方式9

在向上跳的時候儘量讓膝蓋去觸碰腹部，雙手放在膝上，一組20次，共4組。