增肌做有氧還是無氧運動

來源：魅力女性吧 2.06W

增肌可以讓肌肉的線條看起來更好看一些，也可以增加身體的新陳代謝，那麼做增肌的時候是要做有氧運動還是無氧運動？增肌有哪些項目可以做的？

增肌做有氧還是無氧運動

肯定是做無氧的。肌肥大是機械壓力和應激代謝的結果。是你通過力量訓練，通過超過肌肉承受的強度，不斷突破造成肌細胞損傷修復的過程。

增肌運動有哪些項目

1、鍛鍊二頭和三頭肌

主要設備：啞鈴+曲柄槓鈴

最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和槓鈴改變姿勢可以鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛鍊夥伴一起運動。

2、鍛鍊胸肌成型

主要設備：槓鈴、卧式壓力機

明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮採取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如卧式壓力機、槓鈴、卧式壓力機等。

但是它的可調性很大，握力距離不同，練習的胸肌位置也不同。握力越近，訓練部位越靠近內側，可以形成胸肌縫合線。另外，雙槓臂伸展對胸肌下緣和外緣的成形也是有效的。鍛鍊更重要的原則是根據自己的能力一步一步地進行。如果對設備張我不是很徹底的話，就會受傷。

增肌運動後吃什麼食物

如果想要增長肌肉，可以在鍛鍊以後，喝一袋牛奶或者是吃一個雞蛋都是可以的，想要增長肌肉就要保證蛋白質食物的攝入。肌肉是需要蛋白質來補充的。雞肉，牛肉，豬肉，魚，蝦，雞蛋，牛奶，豆類，食品等蛋白質含量都是非常多的，都應該適當的多吃。運動一定要達到一定的量，否則只吃不運動，就會導致身體肥胖，是不會長肌肉的。