什麼海鮮有含鐵量高

軟體動物中鐵的含量高於其他類型的海鮮。一份3盎司的以下食物可滿足男人每天鐵的需求量的75%至150%，至少滿足女人的三分之一的需求：蛤蜊

生蠔

章魚

青口貝

墨魚

其他富含鐵的軟體動物包括蝸牛(每份3毫克鐵)和蒸蛤(2毫克)。

沙丁魚和鳳尾魚等小鰭魚也是鐵的極好來源。三盎司的鳳尾魚含有3毫克的鐵，而同樣的沙丁魚則可提供4毫克的鐵。

貝類也提供鐵，蝦和螃蟹在3盎司份量中提供2到3毫克鐵。這些數額佔所有年齡段男性和51歲以上女性每日需求的25%至38%。

在較大的鰭魚中，可以選擇含油品種，以提供更高的鐵含量-每份至少2毫克