交叉式坐姿的做法

交叉坐

a、盤腿坐姿，雙腿分開，右腿在上，腿彎緊貼左膝，腳背貼近地面，左腿在下，背部直立，雙眼平視前方

b、左手向上向後彎折，手背朝外，右手向下向後彎折，手掌朝外

c、兩手貼近背部，左手找右手，兩手指相勾，拉緊，保持三十秒，換手重複。

簡單的交叉坐，固定你的下半身。上半身保持很好的穩定性，可以幫你更好的調節自己的肩頸問題。

(1)、雙腿斜放式(女士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，兩腿併攏，將兩腳同時放於左側或右側。

(2)、腳踝盤坐交叉式(女士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，將兩腳踝盤住交叉垂直於地面。注意膝蓋併攏，兩腳尖外展。

(3)、斜疊式(女士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，左(右)腿斜放，右(左)腿疊放於另一腿上，注意腳腕繃直，腳尖外展。

4)、開膝式(男士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，兩腿分開不超過肩寬。

(5)、疊放式(男士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，左(右)腿垂直於地面，右(左)疊放於上面，注意不要形成4字形坐姿。