瘦身的最佳方法 - 五種瘦身祕訣推薦給你
今天我給大家帶來的是幾種瘦身的最佳方法,還正在減肥的小夥伴下面抓緊時間和我一起學習下吧。
瘦身的最佳方法
小編在這裏要和大家算一個賬:
如果你每天早起健身20分鐘
一週鍛鍊5次
一年52周
5200分鐘=86小時=3.6天
而一年365天
你只需要拿出1%(365天)3.6天來鍛鍊
你就可以達成你的目標——減肥
這麼算下來,你還在説你沒時間減肥嗎?
所以成功都給了絕大部分做了準備的人。小編在此 準備了一份瘦身祕籍,只需記住5點就能讓你的體重越來越輕!
胖紙的福利,瘦身五大祕籍
①遠離糖分和油脂
愛吃的人有一種食物肯定是被列在「必吃」名單中——炸雞。
按道理説雞肉是低卡健康的食材,小編還專門説了如何利用雞肉來進行減肥。可為什麼麥當勞、肯德基等卻被稱為垃圾食品呢?
罪魁禍首是外邊兒包裹的那層面粉,澱粉加上油炸滿足了口感,卻帶來了發胖的風險。
所以,要想瘦下來最重要是控糖、控油!
②每天一餐吃流食,5周瘦9斤
如果每天有一餐是吃流食或者飲料,這樣可以在8個月內減掉9斤肉肉;要想效果好,可以在專業醫生的指導下,每天兩餐吃流食,醬紫在5周瘦9斤是妥妥的。
流食的製作還是比較簡單的,但是需要注意的是:流食要多樣化,注意營養要均衡,並且要保證一日三餐。
③堅持走路45分鐘,半年減掉9斤肉
走路減肥?小編認為,這個就不需贅述了。
每週5天,每天1次,每次在45分鐘以上,以5-10公里的路程為最佳,這樣做可在6個月內減去9斤的體重。
你會説“沒有時間散步”。其實,時間是海綿裏的水,都是擠出來的。
心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
④固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
如果:跑步,每週5次,每次45分鐘,如果覺得一直跑無法堅持,推薦間斷性慢跑(十分鐘或二十分鐘一組,組間休息3-5分鐘),可在3個月內減少9斤;
跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少9斤;游泳,每週4小時,可在4個月內減少9斤;
騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少9斤。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
⑤力量訓練
很多妞兒都不喜歡力量訓練,但是它卻可以幫助你減肥!
雖然力量訓練能增強肌肉。但是肌肉越多,新陳代謝就越快。
每週可以進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少9斤體重。