跑步膝蓋疼怎麼辦 - 正確的跑步姿勢是怎樣的

跑步膝蓋疼怎麼辦？建議大家可以根據自身情況來分析，如果痛得很厲害還得去醫院做進一步的檢查。

跑步膝蓋疼怎麼辦

1:鞋子，跑步需要一雙合適的專業跑鞋。

現在許多大品牌都會有這種鞋。

如果你的腳是平的，你應該多注意鞋子，買能支撐腳弓的運動鞋。

第二:跑步姿勢，不正確的姿勢會影響關節周圍肌肉的壓力，導致某些肌肉過度緊張，導致膝關節疼痛。

這時，你需要調整你的跑步姿勢，同時，你必須伸展腿部關節的肌肉來放鬆肌肉。

有很多關於如何在網上跑步和伸展的視頻資料。

第三:沒有完全熱身。

熱身包括生理和心理方面。

生理學可以用快走或小跑來讓身體先暖和起來，然後伸展全身。

心理方面要做好心理準備，調動身體的積極性，開展運動模式。

第四:運動傷害已經發生。

此時可以用游泳、騎自行車或普拉提墊代替跑步，這樣膝關節就可以休息，緩解疼痛的進一步發展。

同時，可以補充軟骨素、維生素C等營養補充劑，加強膝關節的康復。

減肥不能太快。

根據你72公斤的身高和體重，這是正常的。

保持你的體重。

當然，如果脂肪量超過標準，那麼你仍然需要加強肌肉鍛鍊，增加新陳代謝，這有利於脂肪的消耗。

我希望我能幫助你。

膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業醫生推薦的緩解跑步運動膝蓋痛的動作。

靜蹲的姿勢是這樣的：保持上半身直立，保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，不要使用“外八”或“內八”。

靠牆站着，腳跟離牆大約一英尺。

重量均勻地分佈在雙腿上，緩慢地蹲下，直到大腿和小腿成90度角。

保持這個角度，然後逐漸向前移動你的腳，此時向下看，你的膝蓋和腳趾剛好在一條線上，換句話説，從上面往下看，你的膝蓋剛好擋住你的腳趾。

目前的姿勢是標準的“靠牆蹲”姿勢。

這時，股四頭肌，大腿前部的肌肉，尤其是靠近膝關節的部分，會感到非常困難。

如果你再堅持一段時間，你會感覺到肌肉充血和灼熱，然後是疼痛和腫脹，然後是因疲勞而顫抖，然後你會因為太累而站不穩。

為了達到這種狀態，我們完成了一個蹲下練習。

對於髕骨軟化或髕骨軟骨某個位置的軟骨損傷，當你蹲到某個特定角度(擠壓受損部位)時，你會感到難以忍受的疼痛，或者蹲得越低，疼痛越大。

這時，沒有必要蹲到90度。

靠牆站着後，從直腿開始慢慢蹲到你感到疼痛的位置，然後稍微高一點，也就是説，找一個不疼的角度。

此時，仍然需要調整腳的位置，膝蓋和腳趾應該正好在一條直線上，以確保股四頭肌的主要壓力。

這樣，我們不僅可以刺激受損的軟骨部分，還可以在不加重症狀的情況下鍛鍊我們的力量。

肌肉力量增加後，症狀自然會相應減少。