熱舞減肥瘦身出新招

什麼是熱舞？在我看來就是盡情忘我，大汗淋漓，享受跳舞的過程。至於身材變好、贅肉除盡，那自然也是身心通暢後的必然結果。

熱舞進行時：夏威夷草裙舞

△草裙舞的傳説

傳説第一個跳草裙舞的是舞神拉卡，她用這種熱烈的舞蹈來招待她的火神姐姐佩萊。佩萊非常喜歡這個舞蹈，就用火焰點亮了整個天空。因此到今天，人們練習草裙舞時還習慣圍着篝火來跳。在草裙舞的原產地夏威夷，這種舞蹈被視為“打開心靈”的舞蹈，是向神表達敬意的舞。夏威夷土著人堅信，如果在這種舞蹈中加入祈禱豐收的動作，就會獲得豐收;模擬交戰的場面，就能避免戰禍。

△草裙舞該怎樣辣

草裙舞儘管是一種全身性的舞蹈，但是隻有手和腳的動作才是舞蹈的“主角”。舞蹈主要通過手指的舞動，去表現對火神的祈求和光明的渴望，而腳掌的踏、跺、踢、蹬、蹦、蹭，則表現出對古時野獸的憤怒。另外，草裙舞的動作還有強烈的扭轉感，所以舞者會感覺整個腰部都繃緊發熱，這種灼熱感甚至在舞蹈結束後還能持續40分鐘，因此對於瘦腰塑臀也很有幫助。此外，草裙舞還能鍛練出修長筆直的大腿，因為它快速踏跺的動作，會幫你減去膝蓋周圍的贅肉，讓你的雙腿看上去也“辣味十足”。

熱舞進行時：中式纖腰舞

△吸納多種文化的纖腰舞

纖腰舞是被譽為“中國肚皮舞第一人”的温可馨女士創編的，她獨創性地將阿拉伯傳統肚皮舞和美國部落風情肚皮舞的基本動作結合，並融入中國時尚炫舞和原創動作。主要通過6個基本的抖胯動作，將腰、肩、胸、胯、頸以及四肢都帶動起來，起到減去贅肉、舒展筋骨、增強身體柔韌性的作用。而且，這種舞蹈還能調節女性的內分泌系統，促進盆腔的血液流通，起到按摩盆腔及子宮的作用，對月經不調、痛經等婦科疾病也很有好處。

△纖腰舞該怎樣辣

中式纖腰舞中曼妙的快速抖胯動作，源自中東肚皮舞展示“生育潛力”的一種非常性感的舞姿，相當於用肚皮來“拋媚眼”。抖胯時完全藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，能夠鍛鍊你腹部的每一塊肌肉。

此外，中式纖腰舞中還含有大量的圓胯動作，包括側圓胯、水平8字舞胯、翹臀俯身大圓胯等，這些圓胯動作都是以盆骨的頂點為圓心，用側面和後面的腰肌帶動胯部，向身體各個方向畫圓弧線。在肚皮舞的故鄉，圓胯動作還被作為提高女性荷爾蒙分泌的獨家祕方。