減肥燕麥片的吃法 - 這八道吃法低脂營養
減肥燕麥片的吃法，這八道吃法低脂營養，減肥增肌的時候可以多來兩勺喲。
減肥燕麥片的吃法
燕麥是一種抗飢耐寒食品，它可以降低膽固醇、降低血糖、預防心血管疾病……這些點，估計你們也沒興趣知道，那我們就只來説説為什麼要吃燕麥。
增加飽腹感，抗餓。燕麥具有足夠的膳食纖維，在體內不容易被消化，易產生飽腹感，幾十克的燕麥就能提供你半天活動所需的能量，減少你對食物的渴望；預防便祕。經常節食，或者運動後水分補充不及時，就容易便祕，燕麥中的膳食纖維，能促進腸道蠕動，對預防便祕有一定的功效，你們要知道，有時候宿便就有好幾斤重呢！
富含高蛋白。燕麥含有的蛋白質，位居穀類食物之首，減脂增肌時一定要多來兩勺啦~
你們平時吃燕麥是不是直接放鍋裏煮一煮，或者用開水沖泡幾分鐘？滿懷鬥志的想靠燕麥減肥，結果由於吃起來實在寡淡無味，沒兩頓就膩了？今天整理了8道燕麥新食法，讓你重新認識燕麥不僅營養，還是一種美麗食材。
8道燕麥新食法
紅薯燕麥椰絲球
材 料：
紅薯300g，燕麥片30g，肉桂粉3g，椰蓉適量
步 驟：
1. 紅薯洗淨，上鍋蒸熟。
2. 取出去皮放入容器，壓成泥。
3. 加入燕麥片、肉桂粉攪拌均勻
4. 取適量紅薯泥，團成圓球。
5. 均勻的滾粘好椰蓉
6. 依次做好放入烤盤中。
7. 預熱好的烤箱，180度25分鐘左右就可以了。
低卡紅薯燕麥餅
材 料：
紅薯350g，燕麥100g，椰汁少許
步 驟：
1. 燕麥100g，煮熟，撈出瀝乾，加入少許椰汁，攪拌均勻
2. 紅薯350g，切塊蒸熟，碾壓成泥
3. 再放入燕麥，攪拌均勻
4. 取適量紅薯燕麥泥，按成方形，擺入烤盤中，放入預熱好180℃的烤箱中，烤制30分鐘
5. 美味的低卡紅薯燕麥餅就做好啦~清腸利器，快嚐嚐
燕麥五福粥
材 料：
大米10克，葡萄乾4克，鮮玉米粒5克，燕麥一湯勺，紫米10克，紅棗4顆，花生4克
步 驟：
1. 把食材洗淨，我是晚上臨睡前就泡上了；
2. 沸水倒入燜燒罐，擰緊蓋子，晃動幾下；
3. 預熱1分鐘；
4. 把材料加適量水入鍋煮五分鐘後，倒入燜燒罐，加入適量沸水；
5. 加一勺燕麥；
6. 擰緊蓋子，燜3個小時；
7. 甜糯的粥已經好啦，跟用鍋煮的沒有區別，但非常省時方便。
藜麥燕麥椰汁
材 料：
純椰汁240ml，即食燕麥50-80g，黑芝麻1勺，熟藜麥1大勺，堅果1勺，蔓越莓1勺
步 驟：
1. 藜麥放水中浸泡1-2個小時（可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡過夜）泡好之後，放鍋中煮熟，10分鐘左右
2. 煮好瀝乾水備用。
3. 燕麥，堅果，黑芝麻倒入碗底
4. 加入椰汁
5. 放入微波爐打1分鐘，取出
6. 放一大勺熟藜麥，撒上蔓越莓幹，完成~
綠豆薏米燕麥粥
材 料：
燕麥片1把，綠豆1大把，薏米1大把，蓮子9顆，玉米片1把，冰糖適量
步 驟：
1. 薏米、綠豆、蓮子三種食材混合，洗淨，清水浸泡1小時以上；
2. 將浸泡好的食材一同放入鍋中，加適量水，大火煮開，轉小火煮至薏米軟爛。（1小時就差不多了）
3. 加入玉米片和燕麥片，繼續小火煮20分鐘後關火。
4. 喜歡甜的一起加入適量冰糖。
5. 簡單方便的養生粥好了。
燕麥饅頭
材 料：
中筋麪粉200g，清水125g，燕麥35g，細砂糖15g，酵母2g
步 驟：
1. 將麪粉倒入攪拌碗，加入酵母和細砂糖。
2. 加入適量清水，一邊倒一邊用筷子攪拌成絮狀。
3. 揉成光滑的麪糰。
4. 加入燕麥，繼續揉麪。
5. 用擀麪杖把麪糰擀成長方形面片。
6. 蓋上保鮮膜，醒面10分鐘。
7. 擀薄後，像捲鋪蓋一樣捲起。
8. 從頭捲到尾，切成大小均勻的小劑子。
9. 蒸籠布打濕擰乾，放入蒸屜，碼上饅頭。
10. 蓋上蓋子，發酵至1.5倍大。
11. 冷水下鍋，水開後大火蒸15分鐘。
12. 蒸好後關火，燜2分鐘，待水蒸氣回落後再揭蓋，帶着淡淡麥香的饅頭就做好啦。
碗果昔
