冬泳能減肥嗎 - 冬季冬泳減肥有訣竅

冬泳能減肥嗎？游泳是一種很理想的瘦身方法，游泳這個有氧運動在夏天受到很多人的青睞，我想現在説到游泳，很多人都會談之色變的吧，這麼寒冷的天氣，想象一下都會覺得很冷。其實，冬泳是一項很好的運動，適量且正確地進行冬泳鍛鍊對身體有諸多好處，也可以減肥的哦。

冬泳能減肥嗎

冬泳可以減肥！

冬季脂肪代謝比較低，當人的身體受到冷水刺激後，全身血液循環和新陳代謝也會加強。而且，冬泳時水下温度較低，身體產生的能量除了要克服水中阻力，還要產生熱量維持體温，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。

冬泳減肥的好處

1、塑形

游泳是一項全身運動，手腳並用，身體軀幹協調發力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。

2、避免運動性損傷

水是有浮力的，對於膝關節有傷、或者體重非常大的人來説，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關節的運動負荷，同時也鍛鍊到了膝部的肌肉，不僅對身體起到保護作用，也可以幫助減肥。

冬天游泳減肥的訣竅

短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感

具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

冬泳減肥的注意事項

1、冬泳時水温在14℃以上可以遊30分鐘左右，水温越高時間可以越長；水温低於10℃，應每2-8分鐘上岸一次。因為低温狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痺，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

2、冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣温最高的時候，身體適應力較強，恢復體温較快。早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

3、剛開始冬泳每週進行2-3次即可，不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始，一來逐步適應低温，二來持續運動減肥效果更好。

4、冬泳減肥要適度。冬泳雖有一定的減肥作用，但泳量卻不宜過大。如果遊的過猛，時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，極易對身體造成傷害，得不償失。

5、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣温，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。

6、出水後馬上要擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體温恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。

7、激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。

8、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。

9、游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。

10、在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

冬泳減肥並非人人適合

患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，在身體不適的情況下，進行冬泳減肥可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因為身體素質受限，也不宜進行冬泳減肥。