冬泳後能不能洗熱水澡 - 冬泳運動五大誤區你可知

進入冬季,越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳。但是，冬泳肯定很冷的，很多人就想知道，冬泳後能不能洗個熱水澡？

冬泳後能不能洗熱水澡

冬泳後忌立即洗熱水澡，特別是很燙的水。冬泳出水後不能靠烤火和熱水浴恢復正常體温。一定要靠在保温條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣，比如穿好衣服或進入不冷的房間裏適當運動,這才對身體有好處，達到冬泳鍛鍊的良好健身娛樂目的。

有的冬泳者喜歡冬泳後立即去洗熱水澡，他們認為身體的一冷一熱，有利於血管的收縮與膨脹，對鍛鍊心血管有好處。 其實這是不對的。

冬泳後為何不宜立即洗熱水澡

因為冬泳的氣温條件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水温一般在－2℃以下，而澡堂的氣温往往在40℃以上，水温往往在35℃以上。這樣氣温相差就有50度之多，水温相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的温差對身體來説是很難適應的。而且，冬泳後，體温往往也降低到30℃以下，實驗表明，冬泳出水後5~10分鐘所測得的腋下温度能達到27.4度才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標準。

這項實驗説明，冬泳者剛出水時的體温在27.4℃以下。而人體的正常體温為36.8℃，人體的體温如較長時間處於34℃，就屬於體温過低，有生命危險。這就意味者冬泳者出水後，要在較短時間內依靠自身的產熱能力，將體温由27.4℃以下憑藉着脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛鍊，增加了各項機能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進行着最大程度的收縮與擴張，心臟也在努力地盡最大能力進行着血液的輸送，從而使心肌得到了鍛鍊。從這個意義上講，為了鍛鍊心血管，冬泳後即洗熱水澡是完全沒有意義的。 

再者，冬泳後為了恢復體温，人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明，當身體處於中等運動狀態時，肝臟的產熱由平常產熱佔全身產熱的20％變為9％，而骨骼肌從產熱由平常佔全身產熱的20％變為76％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復了體温，就會立即停止產熱，這樣冬泳也就失去了意義。

冬泳後怎樣快速升温

冬泳後應注意保暖，並立即恢復體温。那麼，冬泳後怎樣快速升温？

上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，或是衝一下涼水擦乾，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高温的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳要慢慢的恢復體温，而不是讓體温大起大落，這樣很容易導致心臟承受不了。雖然起來就洗熱水澡很舒服，但這是一種不健康的現象，不要有剛開始覺的沒什麼或洗了那麼久也沒出的想法。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。

冬泳運動的五大誤區

冬泳雖好，但必須嚴格遵循科學，尤其要防範常識性誤區。這些誤區是人們常犯的：

1、以為冬泳包治百病

冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

2、以為所有的人都適合冬泳

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

3、以為遊的時間越長越能鍛鍊身體

專家表示，不同的人冬泳的時間應因氣温、水温和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裏遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裏的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛鍊的效果。

4、以為飯後鍛鍊效果佳

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其轉化為熱量消耗掉，效果最好。

5、冬泳後洗熱水澡

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體温。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高温房間、烤火或者洗熱水澡。