減肥瘦肚子操 - 教你雕塑腹部線條變身水蛇腰

上班族大部分都是久坐族，一整天基本不離開座椅。本篇文章中小編給您分享減肥瘦腹操，讓你告別疏於運動、小腹和腰部的贅肉突出的身體。你知道嗎？腰腹的脂肪因距離心臟較近，過多就能給心臟造成負擔，是名副其實的“心腹”之患。這套健身瘦腹操對於想保持身體曲線和想瘦肚子的MM來説是很好的選擇，跟着小編一起學習吧~！

減肥瘦肚子操

減肥瘦肚子操：屈膝式仰卧起坐

動作：1.做此動作時保持仰卧，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。

2.下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃。

3.當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。

4.接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

提醒：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。此動作鍛鍊腹直肌。

減肥瘦肚子操：交叉式仰卧起坐

動作：1.預備姿勢：平躺。雙手交疊在頸部後方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立狀。

2.現在請你將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。

3.短暫地維持此姿勢再向後躺，然後換邊，右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。

4.重覆此動作10次。

5.熟悉前兩者動作後，可將雙手伸直，往左往右做俯地挺身。此動作鍛鍊腹斜肌。

減肥瘦肚子操：外側伸展

動作：1.側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。

2.左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髖部的高度，但不可向前或向後傾斜。數到三之後慢慢將腳放下，做一組後換邊。

3.然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”，同樣是重覆10次，共三組。此動作鍛鍊外展肌。

減肥瘦肚子操：內側伸展

動作：1.預備姿勢和鍛鍊外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。

2.現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。如果你願意的話，這個練習也可以站着做，即左腳站立，右腿內側肌肉緊繃，慢慢往左腳前方交叉。

3.然後換邊。以這兩組練習鍛鍊另一腳。此動作鍛鍊內收肌。

練習減肥瘦腹操需注意

食用酸奶

酸奶能激活腸道，給予腸道適當的刺激以更好地消化食物。食用酸奶有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝啤酒和少嚼口香糖

喝啤酒或雪碧可樂或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，多元醇不會被小腸消化。

收腹式走路、按摩

收腹走路及喝水有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。

進食時消除緊張感

吃飯時姿勢要端正，安安靜靜地慢慢吃，咀嚼要夠充分。這樣可以一定程度避免多吃。

食物要煮熟

半生不熟的烹飪方法會導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，會導致腹部隆起。

吃飯要慢

吃飯的時候要慢，不要大口大口地吃，要細嚼慢嚥。經過充分咀嚼了的食物可以被胃部更好地消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

以上就是MM們在減肥瘦肚子期間應該注意的日常行為。文章介紹的健身瘦腹操並不難做，每天只需花很少的時間就可以完成，MM們要堅持鍛鍊才可以練出水蛇腰哦。