慢跑之後能吃什麼嗎 - 吃這幾類食物有助於提升健身效果

相信很多人都知道在經過體育鍛煉以後，我們是需要在飲食上做講究的，那麼，慢跑後到底應該要吃些什麼呢?在經過了解以後我們為大家整理出來一些飲食方面內容，希望大家接下來能夠根據自身的情況來看慢跑之後到底應該要吃些什麼。

慢跑之後能吃什麼嗎

1、黑巧克力 由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。

而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。

而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過礆化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。

最常出現在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。

品質好的巧克是由可可脂可可脂所製作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所製作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水 在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。

如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。

如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。

如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

3、豆類 在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脱脂牛奶等。

無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。

豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔! 毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

4、海鮮類 鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。

5、肉蛋類 雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可。

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!  以上就是慢跑之後應該要吃的五種食物，如果説你希望自己在慢跑之後能夠多多吃吃可以補充身體營養的食物，那麼，錦衣你在生活中根據自身的情況來挑選上面的某一種或者是幾種食物來食用，這樣是可以滿足你想要的慢跑之後食物需求的。