什麼水果煮着吃好 - 它們比生吃更營養

 推 薦 食 譜：蘋 果 豬 肉 湯  

蘋果加熱後，其所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。

多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。

小萱提示：蘋果要洗淨並去芯，因為皮上可能會殘留農藥，而蘋果芯中含有毒素，如果不去芯可能會引起中毒~

 推 薦 食 譜：川 貝 蒸 梨 

梨屬寒性，外感風寒引起咳嗽時更不能吃生梨。

煮熟的梨去除了寒性，梨皮會變得略苦，去燥潤肺的功效完全被釋放出來。

將川貝用冷水泡軟，梨不削皮，剜去核，將川貝以及大姜枸杞放入梨中，冰糖適量，再將梨合上蒸煮半小時。

小貼士：在選擇川貝時，不要選擇太白的，太白的可能是用硫磺熏製過的，川貝的天然顏色是略帶微黃色。

 推 薦 食 譜：山 楂 糕 

山楂是降壓的食療好手，常吃山楂還可以開胃助消化。

但山楂比較酸，通過烹飪，水果中的果酸被轉化掉，減少了對胃的刺激，不但可以發揮山楂的功效，對胃腸也有養護作用。

山楂糕是一道美味的甜品，也是一道不錯的有藥用食品，具有消食健胃的功效~

將山楂洗淨去核切碎，放進鍋中加水中火熬煮90分鐘，趁熱將山楂倒入乾淨容器中壓扁，冷卻即可~

 推 薦 食 譜：鹽 蒸 橙 子 

橙皮裏有兩種成分具有止咳化痰的功效，一個是那可汀，一個是橙皮油。

這兩種成分，只有在蒸煮之後才會從橙皮中出來。

鹽蒸橙子是治療感冒咳嗽的佳品，止咳化痰的作用會陳皮還要好。

橙子去頂，用筷子戳幾下，少量的鹽均勻的撒在橙肉上，再用牙籤插住橙子固定，蓋上割去的橙頂，放到碗裏。

上鍋蒸大約10分鐘左右，取出後去皮，果肉與蒸出來的水一起吃。

上面小萱教了幾種煮着吃更營養的水果吃法，下面還得再嘮叨下很多我們沒注意的吃水果誤區，有中招的朋友快改正喲~

 誤區1：只吃水果能減肥 

×大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多容易引起胃痛、腹脹。

 誤區2：水果當飯吃，養顏美容 

×人體每天除了需要大量糖分外，還需要足夠的蛋白質、脂肪等營養素來維持身體機能。水果當飯吃，容易導致營養不良！

 誤區3：睡覺前吃水果 

×睡前吃水果既不利於消化，容易造成熱量過剩，導致肥胖。

 誤區4：空腹吃水果無所謂 

×有些水果在餐前食用要慎重，比如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠蘿等這類富含機酸的水果就不宜在餐前或空腹吃。

學會這幾招的水果吃法

分享給身邊的朋友們一起學起來吧~