孕婦控制體重的九個小訣竅 - 孕婦控制體重吃什麼蔬菜好

孕婦，這個羣體是需要好好的關注的，要不然是會直接影響到孩子的健康的，那麼孕婦控制體重的九個小訣竅是怎樣的？孕婦控制體重吃什麼蔬菜好？

孕婦控制體重的九個小訣竅

1.飲食規律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記

可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝帶甜味的飲料

這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重

你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖

應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麪包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物

你可以在小食的時候吃些有營養的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品。

8.每天喝適當的水

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

孕婦控制體重吃什麼蔬菜好

1、生菜

生菜營養含量豐富，含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃。而且生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面，適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

2、芹菜

芹菜的熱量極低，它不但營養豐富，還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化，瘦 身。芹菜還含有利 尿有效成分，可以消除體內多餘水分，利尿消腫。如果感到口乾舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助於清熱解毒，去病強身。經常失眠，頭疼的人適當多吃一些，可以得到改善。

3、苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利於消除水腫，並且能抑制脂肪吸收，具有解毒、養顏美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。

4、西紅柿

西紅柿含有非常豐富的營養，據營養 學 家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。

5、黃瓜

黃瓜含水分為98%，並含有維生素C、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量!黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的養顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑 色素的形成。

6、冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

關於孕婦控制體重的方法就介紹到這裏了，這個是可以吃一些蔬菜來緩解的。