成人一般買幾kg的啞鈴

買2-20公斤

建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

應該買可調節重量啞鈴每套（一對）通常的重量為10到30公斤不等。若為家庭健身使用，在選購啞鈴時，一般成年女性選擇小於15公斤（每套，即一對）款，成年男性選擇大於30公斤（每套，即一對）款。

初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。

不過，具體要根據身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。