10分鐘腹肌輪鍛鍊方法

練腹肌輪方法。身體保持跪姿在墊子上，上半身向前俯身，雙腿併攏同時雙手握住腹肌輪的兩個手柄，保持身體的穩定和背部肌肉的繃緊。

運動時收緊腹部和腰部肌肉，使脊椎處於中立位置，雙手反覆向前推拉滾輪，將身體做大限度地向前拉伸，當身體和地面平行時，保持動作1秒，然後再回到起點，重複動作繼續進行