運動後洗熱水澡好嗎 - 運動後立即洗熱水澡不好

運動後立即洗熱水澡不好。運動停止後，血液的快速流動和心臟的快速跳動都需要一定的時間才能慢慢平復到正常的狀態，這時候如果...

運動後洗熱水澡好嗎

運動後立即洗熱水澡不好。運動停止後，血液的快速流動和心臟的快速跳動都需要一定的時間才能慢慢平復到正常的狀態，這時候如果立即洗熱水澡會不利健康。建議運動後一定要休息半小時左右，待身上的熱散發之後再去洗澡。

運動後也不能立即洗冷水澡。運動時身體產生的熱量增多，熱量通過汗液的蒸發及皮膚血管的擴張進行排放。如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，血管會急劇收縮，出汗排熱就會受到阻礙，一時無法散發。

運動時身體為了加強散熱，血液循環加速，皮膚毛孔大量開放。運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間才會漸漸趨於平穩。最好是等心率恢復到正常狀態再洗澡。運動後先把汗擦乾，拉伸結束後，再喝一杯温開水，差不多就可以洗熱水澡了。淋浴15分鐘內最佳，洗時間久了會覺得越洗越累。因為疲勞感與血液中的乳酸濃度有關。

我洗澡時比較喜歡冷熱交替。冷熱交替法洗澡要持續20分鐘左右，首先用熱水洗三、四分鐘，再突然轉換為一分鐘冷水浴，如此循環。熱水澡時，水温不宜太高，一般以35～40℃的温水為宜。冷水澡時，水温控制在10-15°。

冷熱水交替中，冷水使得血管收縮，肌肉興奮性下降，有效消除運動後輕微的炎症，簡單説來就有類似冰敷的作用。而熱水能夠舒張血管，改善血液循環，同時舒張毛孔，有利於清除毛孔的贓物，增加皮膚的通透性。