牀上十分鐘“豐胸操” - 讓胸圍不斷上漲

擁有完美的胸部是每個女人的夢想，不僅要豐胸還要美胸，美胸也就是讓胸部更堅挺更有線條。下面就教大家牀上十分鐘“豐胸操”， 讓你的胸圍不斷上漲！

牀上十分鐘“豐胸操” 讓胸圍不斷上漲

堅挺胸部——手肘提胸

先彎曲右手臂，抬至耳後，彎曲左手臂置於肩部，然後吸氣，儘量將右手臂提升至最高，保持動作十秒鐘左右。

牀上十分鐘“豐胸操” 讓胸圍不斷上漲

上一個動作完成後，回覆初始動作再換一隻手重複動作十秒即可。注意，將手後拉時，儘量碰到肩，這樣效果更佳。這組動作可以有效提升胸部，令胸部線條更堅挺。

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豐胸瘦手臂——外側畫圈

彎曲右手臂至90度角，然後將手肘舉至於胸部平衡，手掌心向外，以手肘向後畫圈，大概重複動作十次。

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這組動作不僅能夠有效健胸豐胸，還能順便瘦手臂，幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，效果自然越好。

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緊實胸部——屈手挺胸

舉起並屈曲兩手，將手掌放於腦後，手肘與耳朵平衡，吸氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原來位置。

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吸一口氣，再慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複動作五次。注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣豐胸效果會更顯著。

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消除副乳——雙手合十提升

背挺直平站着，吸氣，兩手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，向內用力，再慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，保持動作十秒，重複十次左右。

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不要小看這個小動作，可以很有效的改善胸部外擴的現象，使兩邊胸部線條更緊緻。做的時候要注意，身子儘量挺直，不能駝背。