辦公室一族睡眠障礙消除法

當今社會大多的辦公室一族們的睡眠是越來越沒有質量可言了，一些社會的壓力，工作的繁忙，家庭事務的瑣碎無一不困擾着大多的小白領們。長時間的積累下來，職場人士很容易患上睡眠障礙。

辦公室一族睡眠障礙消除法

什麼是睡眠障礙

睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。但根據調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

辦公室一族睡眠障礙消除法

睡眠障礙的表現

精神因素引起的失眠

精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除後，失眠即可改善。

身體因素引起的失眠

各種軀體疾病引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。

心裏因素引起的失眠

由於生活工作環境的改變和初到異鄉、不習慣的環境、飲濃茶咖啡等可引起失眠，短期適應後失眠即可改善。

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藥物因素引起的失眠

利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡鹼、氨茶鹼等可引起失眠、停藥後失眠即可消失。

夜驚

睡眠中突然驚醒，兩眼直視，表情緊張恐懼，呼吸急促，心率增快，伴有大聲喊叫、騷動不安，發作歷時1～2分，發作後又復入睡，晨醒後對發作不能回憶。

夢魘

睡眠時出現惡夢，夢中見到可怕的景象或遇到可怕的事情。如被猛獸追趕，突然跌落懸崖等，因而呼叫呻吟，突然驚醒，醒後仍有短暫的意識模糊，情緒緊張、心悸、面色蒼白或出冷汗等。

失眠症

失眠症是指睡眠的始發和持續發生障礙致使睡眠的質和量不能滿足個體需要的一種狀況。失眠的表現有多種形式，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲勞，白天睏倦。失眠可引起患者焦慮、抑鬱或恐怖心理，並導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

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助睡法消除睡眠障礙

1、卧室的佈置

卧室的佈置對睡眠有很大的影響。不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般建議卧室的牆壁可以裝修成淡藍、淺綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。

這個我們也可以把牀鋪放在卧室中幽暗的角落，也可以用屏風或者隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。但並不是在極暗的空間裏所有人都容易入睡，例如對黑暗具有不安全感的人，則可以在卧房點一盞小紅燈，有助於入眠。

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2、適量的紅酒

一般來説，無論怎樣都不提倡微醉的入睡。可是紅酒適量的飲用能促進睡眠，紅酒是一類葡萄酒的簡稱，我們知道葡萄中含有褪黑素這種睡眠輔助激素，因此是可以發揮調節睡眠週期、治療失眠作用的。不妨在睡覺前，依據自己的酒量來上一小杯，既能有益睡眠，又能幫助您放鬆身心、調節情緒。

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3、睡前泡泡腳

腳部的穴位很多，有人體“第二心臟”之稱。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。特別是對四肢冰涼的人來説泡腳能很好的提高睡眠質量。

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4、睡前做瑜伽

睡前不宜做劇烈的運動，但是可以嘗試做做瑜伽。當人的身體肌肉處於緊張狀態，交感神經興奮，大腦和神經系統就無法鎮靜下來。瑜伽體位法中的對體位、呼吸和注意力的練習可以使大腦和身體平靜安撫交感神經興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人機體和大腦很快平靜和放鬆。

當然，這些都是一些輔助性質的，最主要的還是需要靠自己去養成良好的作息時間，調整好生物鐘啦！