家裏鍛鍊身體的方法男

1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2，每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。

3，跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4，俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5，臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢

6，啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來説是不錯的。

7，仰卧起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛鍊效果。

8，壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9，蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

1.多走路步行。2.跳繩，每天跳十分鐘，快速跳繩時會汗流浹背。3.做深蹲，深蹲是一個強有力的全身練習，全身肌肉有運動。 4.俯卧撐，一種有效改善腹部肌肉強度的最佳運動。 5.胸部推舉，可以有效鍛鍊胸部和上臂肌肉。 6.俯身抬腿練習，這種運動有助於鍛鍊腹肌和下肢尤其是大腿肌肉。 7.仰卧起坐，可以有效地鍛鍊腹肌、臀部肌肉等。 8.跑步。