正確鍛鍊肌肉的方法

1、手臂肌肉的鍛鍊，可用雙手舉啞鈴法，做4組，每組做10個。

2、腹部肌肉的鍛鍊，可做卷腹運動，做5組，每組做30個。

3、胸部肌肉的鍛鍊，可做俯卧撐，做3~4組，每組做10~15個。

4、腿部肌肉的鍛鍊，可做深蹲，做3~4組，每組做10個。以上訓練，組間均需要休息1~2分鐘。還可以進行跑步、打球、踢球、游泳等進行全身肌肉的綜合鍛鍊。

肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。

肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裏脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯卧撐等抗阻運動後，在肌...

肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。

想要正確的健身練肌肉，需要合理的飲食和鍛鍊，而且睡眠也要科學，不能熬夜，飲食上要加強蛋白質的攝入，鍛鍊方面也不能一直練，最好是進行練二休一