鍛鍊身體的最佳方法

引體向上

這裏需要一個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。

1、將健身時間縮短在30-40分鐘之內

有些人每天花非常多的時間在健身房裏，想得到令人羨慕的身材與體態，但並不是每個人都有這麼多時間可以花在健身房專注健身的，如果無法分配太多時間來健身，可以嘗試較高衝擊強度的運動，並且將健身時間縮短至30-40分鐘之內。

2、多舉重

持續增加重量訓練，是訓練肌肉相當有效的方法。一開始最好先從較輕的重量開始，訓練過程中一定要逐漸的增加舉重的重量，才能有效且安全的訓練肌肉的強度與結實度，以達到最好的健身目的。同時，在進行舉重訓練，一定要特別注意姿勢的正確性，不正確的舉重姿勢會讓訓練的效果大打折扣。足夠的重量訓練、搭配正確的訓練姿勢，可以在短時間內達到最佳的健身效果。

3、複合式運動方式

複合式運動訓練可以同時訓練不同的肌肉羣，也可在最短的時間內運動到全身肌肉、並且發揮最大的訓練效果。複合型運動訓練動作有：蹲舉、硬舉、握舉、槓鈴划船、單槓引體向上、三頭肌架橋撐體等肌力訓練動作。